гильотина
редуктор
Саранинский завод КПМ
завод КПМ

Первое направление — «удовольствие—эффект»

Первое направление — «удовольствие—эффект». Во время физической работы в разных тканях нашего организма выделяются особые гормоны, получившие название эндорфинов. Они попадают в кровь, часть из них достигает ЦНС и возбуждает нервные центры, отчего у человека возникает чувство радости и удовольствия.

Это чувство, однако, не постоянно. Даже в беге с невысокой скоростью через некоторое время возникает утомление с характерными для него отрицательными эмоциями, которые усиливаются по мере повышения скорости бега. Спортсменам высокой квалификации, например, приходится ценой огромных волевых напряжений преодолевать, отрицательные эмоции во второй половине дистанции (бег на 800 и 1500 м) в связи с резким повышением концентрации молочной кислоты в мышцах и в крови.

Суть направления «удовольствие — эффект» заключается в том, чтобы определять оптимум объема беговой нагрузки и ее интенсивности на основании наличия положительных эмоций. Если занимающийся испытывает чувство радости, можно продолжать бег, а при появлении негативных ощущений следует перейти на ходьбу. Бег возобновляется после ликви-

дации тягостного чувства. Обычно такие нагрузки непродолжительны, а скорость передвижения невысока.

При трехразовых занятиях в неделю такие нагрузки оказывают несомненный оздоравливающий эффект, хотя прирост резервных возможностей невелик. Используя направление «удовольствие — эффект», можно быть в полной уверенности в исключении негативных ситуаций при занятиях оздоровительным бегом.

Второе направление — бег с интенсивностью, при которой пульс у занимающихся составляет 135— 155 уд/мин, а продолжительность нагрузки предусматривает наличие выраженного утомления.

Оздоровительный бег с указанной интенсивностью очень эффективен. По данным многочисленных авторов, дозировка в три занятия в неделю, в каждом из которых выполняется по 10—15 мин непрерывной беговой нагрузки, прекращает разрушающее действие гипокинезии на организм, повышает уровень закаливания, нормализует вес занимающегося. Обнаруживаются при этом и признаки повышения резервных возможностей. Однако этот эффект еще более возрастает при 4-разовых занятиях в неделю с 30— 40-минутной непрерывной беговой нагрузкой. При таком режиме у занимающихся разного возраста, включая 70-летних энтузиастов, обнаруживаются отчетливые признаки увеличения резервных возможностей всех параметров дыхательной функции, равно как и улучшение сопротивляемости организма по отношению к предпатологическим факторам и развитию атеросклероза.

Охарактеризованный режим в настоящее время нашел широкое распространение в оздоровительной физкультуре в Советском Союзе и за рубежом.

Третье направление — включение в тренировочную программу беговых нагрузок, выполняемых в ряде случаев с околопредельной и предельной интенсивностью.

Многие специалисты скептически относятся к такому методическому подходу. Действительно, нужны ли предельные напряжения в оздоровительной физкультуре? Ведь занимающиеся оздоровительным бегом не ставят задачей достижение высоких спортивных результатовш

На наш взгляд, такой скепсис неоправдан. Предельные нагрузки исключены для больных людей, но почему от них «отлучают» здоровых? Нормальный здоровый человек должен быть готовым и к предельным физическим напряжениям. У разных лиц на это есть различные соображения. Одни занимающиеся бегают только ради оздоровительного эффекта; достигнув желаемого, они испытывают чувство глубокого удовлетворения. Другие занимающиеся в ряде случаев выставляют оздоровительный эффект напоказ и, как сказал один остроумный человек, «носятся со своим здоровьем как с писаной торбой».

 

Интересно:

Полезно:

Анонсы:

Инфо - Блок

Блок №1

Блок №2

 

 

Сайт и домен KPO.ru – продается

Все вопросы на почту - ddlist@ya.ru Примерную стоимость можно узнать тут – цена за сайт

Оплата и передача прав на домен – возможны различные варианты

Также продаются другие домены и сайты - подробнее

Следующая страница - В 60-70 гг. XX века >>>>

 

 

 

 

 

 
Besucherzahler meet beautiful russian brides
счетчик для сайта
Яндекс.Метрика
kpo.ru